Нагрузки в учебный период ведут, как правило, к серьезному расшатыванию нервной системы. С переходом к новой системе "бакалавр-магистр" студенты в высших учебных заведениях начинают все чаще и чаще обращаться к психологам за помощью. Но что же помогает бороться со стрессом и его избежать?
Студент, береги нервные клетки!
Стресс - это состояние, которое никому из нас не чуждо.
По итогам разных исследований, современный абитуриент или студент переносит серьезные нагрузки. А с переходом к новой учебной системе (болонский процесс) студенты все чаще высказывают личные жалобы о дефиците свободного времени. Переход к системе "бакалавр-магистр" привелк к тому, что студенты европейских вузов стали все чаще и чаще обращаться за психологической поддержкой. Так еще восемь лет назад был впервые зафиксирован рост подобных случаев сразу на 20% в сравнению с прошлым периодом.
Специалисты отмечают: в числе наиболее широко распространенных проблем, с которыми молодые люди приходят к врачу, числятся нарушение рабочего ритма, проблемы с самоорганизацией и успеваемостью, сбой в учебном процессе, дефицит времени, состояние депрессии, страх перед сдачей экзаменов… Конечно, этот список можно продолжать еще долго. При большой загруженности, первых признаках стресса можно прибегнуть к так называемому закону Парето.
Даешь "20", а получаешь сразу "80".
Как бороться со стрессом? Один из эффективных способов - правильное распределение личного времени. В таком случае студенту на помощь часто приходит закон Парето. Он известен больше как "80/20". Такая комбинация показывает, что управляя личным временем максимально рационально, только 20 процентов затраченных сил могут дать до 80 процентов ожидаемого эффекта. А все остальные 80 процентов энергии тогда будут потрачены на так называемую "отшлифовку". Данный закон в далеком 1897 году был выведен социологом и экономистом из Италии Вильфредом Парето.
Важно - четко расставить приоритеты.
Большинство совершает одни и те же ошибки - рабочий день начинается с дел второстепенных, без так называемого разменивания по мелочам. Специалисты же рекомендуют уделять внимание в первую очередь задачам, характеризующимся первостепенным значением для общего результата. Главное правило: "Необходимо четко распределить приоритеты". Само понятие "приоритет" в себе уже содержит латинскую приставку "prio", что значит "прежде". Каждый день вы решаете, что необходимо сделать для того, чтобы поставленная цель была достигнута. Если приближается сессия, от страха перед сдачей экзаменов сильно падает настроение, значит, пришло время себя спросить, а каким заданиям есть смысл посвятить больше времени, что необходимо сегодня доделать, а какие дела лучше отложить на будущее.
Ключ к успеху - умении говорить "нет"
Совмещая работу и учебу, большая часть студентов вынужденно переживает дополнительную нагрузку в рабочем офисе. Исходя из закона Парето, далеко не все задачи предполагают отдачу на все 100 процентов. Если коллега по работе, однокурсник норовит подкинуть вам новые задания, стоит научиться просто отказывать. Иной выход из подобной обстановки эксперты видят в так называемом делегировании полномочий. Многие с большим успехом перепоручают часть своих дел коллегам.
От автора
Попросту говоря, для борьбы со стрессом, для избавления от ощущения себя загнанным в угол, необходимо четко и заранее планировать личное время. Закон Парето помогает акцентировать внимание на реально важном, экономя энергию.
Комментарии