Физическое развитие - один из ключевых моментов крепкого здоровья и социальной адаптивности. Люди, имеющие хорошую физическую форму, зачастую не имеют проблем в общении со сверстниками и слабо восприимчивы к заболеваниям. Данный материал посвящен азам физической культуры, которую хорошие родители могли бы прививать своим детям в наш информационный век, где сидячий образ
Выжные моменты в зарядке
Первый вопрос, с которого следует начать: а зачем вообще нужна утренняя зарядка? Тут можно выделить ряд моментов, развитие которых зарядка культивирует:
Дисциплина
Современное образование все больше отказывается от директивности, полагая, что необходимо не заставлять, а создавать условия, при которых ребенок сам будет хотеть развиваться. При этом упускается тот момент, что во взрослой жизни человек должен зачастую делать много вещей, которые ему делать совершенно не хочется. Ввиду этого приучение ребенка к дисциплине с ранних лет может сыграть хорошую службу в его взрослой жизни.
Физическая активность
Человеческое тело не приспособлено к тому, чтобы вести малоподвижный образ жизни, а график современного школьника часто имеет схожие тенденции: 1. школа, где большую часть времени нужно сидеть; 2. домашние задания, выполняя которые нужно сидеть: 3. видео игры, за которыми ребенок, как ни странно, тоже сидит. Отсюда развивается гиподинамия, следствием которой есть сколиоз, остеохондроз, избыточный вес и др. не менее приятные вещи. Поэтому такой график необходимо "разбавлять".
Укрепление здоровья и иммунной системы
Конечно, 5-минутная зарядка в стиле походить на месте, повертеть головой из стороны в сторону, особо ничего не даст. Однако, если подойди к этому немного серьезней, можно достичь успехов в контексте укрепления физических показателей и иммунной системы.
Культивация полезных привычек
Вполне очевидно, что со временем ребенок привыкнет выполнять утренний "ритуал", что в будущем скажется на его здоровье.
Что нужно знать об утренней зарядке?
Утренняя зарядка, как любое спортивное воспитание, держится на 3 китах:
- Директивность - нельзя пропускать не одного занятия, как говорится: "каждая тренировка - это шаг вперед, каждая пропущенная тренировка - два шага назад".
- Постепенность - надо помнить, что утренняя зарядка - это стайерских забег, а не спринт, ненужно от нее ждать каких-то безумных результатов или взвинчивать с ходу нагрузки.
- Личный пример - это ключевой момент, так как поведение родителей обычно является образцом поведения для детей.
Не следует забывать еще и то, что организм, который только проснулся, нельзя подвергать высоким нагрузкам, неважно взрослый это или ребенок.
Пример утренней разминки
1. Разминка
Здесь выполняются различные упражнения для разогрева мышц и суставов. Если вы не знаете как проводить подобную разминку, вам нужно немедленно выключить компьютер и бегом бежать в тренировочный зал. Шучу, сперва дочитайте статью, а потом уже в зал. Если без шуток, то не имея элементарных спортивных знаний, вам не следует вообще проводить для своего ребенка утреннею зарядку, а лучше отдать его в секцию, и заодно записаться вместе с ним.
2. Статика
Стойка на локтях или планка (я буду очень признателен, если модератор добавит сюда фотографии оной)
данное упражнение позволяет укрепить мышцы поясницы и живота, что препятствует развитию сколиоза и помогает в поддержании осанки
3. Динамика
- бурпи (если не знаете что это, на ютубе есть видео) поможет укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, лучше сделать 3 подхода по 5 - 7 раз, а в перерывах ходьба на месте
- хождение на руках в то время, как родитель держит ребенка за ноги (больше подходит для мальчиков)
Следует учесть, что данный перечень носит ознакомительный характер. Вполне возможно вашему ребенку будет крайне тяжело это выполнять или наоборот слишком легко (если вы с ним уже занимаетесь). Поэтому необходимо откорректировать нагрузки под своего ребенка. К примеру, для начала можно не выполнять динамику, чтобы дать организму привыкнуть.
Комментарии